運動按摩 | 整復推拿 | 一對一教練課 | 銀髮族健身
位於台中大里區，有健身教練、整復推拿師的背景
前身以團體運動為主
經歷過疫情的三年
轉型為小型的工作室
目前主要以一對一訓練課程為主
內容包含重量訓練、強化核心肌群、TRX懸吊訓練
有氧方面以間歇有氧及輕拳擊來燃燒體脂肪
【一對一教練課】
首次上課前教練會先對學員進行三項評估
1.身體組成分析：體重、體脂肪、肌肉量、基礎代謝率、內臟脂肪、體水份、骨量
2.體態評估：判斷是否骨盆前傾、骨盆後傾、圓肩駝背、高低肩、長短腳、肱骨、X型腿、O型腿、髕骨外翻、足供塌陷
3.健康狀況詢問：比如有高血壓及心臟疾病學員初期避免哪些運動、也遇過腰椎打鋼釘的學員、僵直性脊髓炎的學員、50肩的學員有無飲食評估及個人目標的建議。
【評估與諮詢】
在評估過程中，教練也會詢問曾經是否有受傷的部位，以及工作性質(長時間姿勢不良導致的職業病)，例如上班族常有肩頸痛、腰酸背痛的問題，教練也會透過功能性動作測試，快速了解身體哪些肌肉緊繃需要放鬆跟那些肌肉較弱需要強化肌群訓練。
【健身課程】
運動開始之前，教練會先讓筋膜進行放鬆，舒緩肌肉緊繃的不適感，讓後續運動動作可以更加到位。 會根據每個人的狀態跟目標，設計運動課程，過程中會以簡單清楚的指令、仔細說明訓練的部位跟調整姿勢，讓健身新手清楚簡單上手，更了解運動動作的目的，使用對的肌群、用對的力量來訓練。也針對個人較弱的局部肌群部位進行加強。
【教練課費用】
台中的教練課普遍行情大約落在1500至2000元，時間60分鐘，遲到與早退不補時間。
而大多在購買24-48堂才會有1500的價格(低堂數大約都是1800上下)
我們的教練課，單堂體驗1500元
12堂1300元=15600元
24堂1100元=26400元
時間為70分鐘
可與親友一起分享課程。例如自己上12堂，媽媽上12堂，坊間大部分的教練課為個人使用，親友上課需額外購買一整期，共同上課的好處除了減輕經濟負擔，還可以鼓勵不愛運動的家人和朋友開始運動。
【教練課內容包含】
◆ 動作優化、正確呼吸
◆ 提升肌耐力、肌力
◆ 強化心肺功能
◆ 改善關節活動度
◆ 提升關節穩定度
◆ 建立神經傳導，誘發使用正確肌群發力，提高重訓感受度
◆ 加強較弱肌群、放鬆過緊肌群及筋膜
◆ 每週量測體脂肪、肌肉量、身體圍度(尺寸)
◆ 每人每日所需蛋白質計算
◆ 教導增肌減脂期間正餐如何選擇
上課情形
學員A是扁平足
沒有辦法跟一般人一樣正常蹲下
容易重心不穩往後摔
初期需要先幫助他創造足弓的角度
改善腳踝的活動度、放鬆過緊繃的肌肉及筋膜
穩定度提高後，重量訓也會變得安全
這位是有嚴重的上交叉症候群
肩頸痛幾乎已成為他的日常
常常需要到醫院打肌肉鬆弛劑
如果沒有先調整過緊繃肌肉筋膜的問題
不正確的重量訓練反而會讓他越來越嚴重@@
像這位姐姐有嚴重的骨盆前傾
這可不是屁股翹喔~很多人會誤會
如果你容易腰痠，久站久坐甚至平躺都會痠的話
可能你已經是骨盆前傾自己卻不知道
除了一對一訓練以外、也增加運動按摩、筋膜放鬆、功能性訓練及銀髮族健身
因生活型態和飲食的變遷，肌少症不再只是高齡族群的專利
久坐、久站、長時間使用電腦、運動量不足、手機成癮、飲食不均衡的你
可能還沒察覺到自己也有肌少症喔
長期腰痠背痛也是警訊，用於支撐身體骨骼的肌肉長期薄弱甚至流失
導致肌力失衡讓骨骼處於不當的位置而產生痠痛
任何運動只要願意開始都是很棒的
但想有效預防肌少症或減少肌肉流失的速度
需要增加阻力訓練來鍛鍊你的肌肉
但也不是瘋狂運動就好
適當的放鬆肌肉和筋膜也是很重要的元素
功能性訓練著重於訓練你較弱的肌群
搭配運動按摩來放鬆過緊的肌肉與筋膜
讓身體達到平衡
特別是高齡族群
老化是每個人的必經過程
隨著年齡的增加、肌肉漸漸流失
給家人最好的禮物是照顧自己的健康
想想晚輩正處於事業發展及存錢的階段
如果長輩如果中風了，或是膝關節退化
肌肉無力容易跌倒，行動上不方便
晚輩實在難以專心於工作上
請看護是筆不小的花費，住院雖然有保險可以負擔部分費用
但當一個朝九晚五的上班族需要同時往返家裡、公司及醫院時
這些看不見的時間成本不段的增加
當然老化是我們不能抗拒的人生過程
但可以透過運動和飲食
讓自己的老年過程健康一點
就是給家人最好的禮物
甚麼是筋膜放鬆
筋膜容易黏著在肌肉和內臟上
讓肌肉無法足夠的彎曲和伸展
讓身體缺乏柔軟度
當筋膜變的僵硬時
關節和周圍肌肉組織也容易疼痛
適度的筋膜放鬆
除了可以增強肌肉和關節的活動度以外
也可以讓淋巴循環變好
想要進行更有效率的運動
可別把觀念停留在只有拉筋和伸展的年代喔
運動前後要進行深層筋膜放鬆的時代已經來臨
如果你是長時間需要固定姿勢工作的人
更需要筋膜放鬆來降低你的身體疲勞
甚麼是運動按摩
運動按摩可以在運動前實施
也可在運動後進行
運動前的按摩可以讓肌肉有彈性及延展性
讓你在運動時提高活動度
也可避免運動傷害
特別是肩關節(由肩胛骨、鎖骨、肱骨組成)
由許多肌肉固定而形成肩關節
當肌力失衡時可能出現手難以高舉甚至會痛、以及手無法往後背
這些都是常見的肩關節活動度受限
再來是久坐及腿部肌肉容易緊繃的人
有時深蹲卡卡或是難以做到良好的角度
透過運動按摩可以改善深蹲的角度、減少膝蓋的壓力
運動後的按摩除了讓肌肉恢復彈性以外
還可縮短延遲性肌肉痠痛所帶來的不適
運動按摩費用
60分鐘1100元
另有一般按摩可選擇: 30分鐘600元，60分鐘1100元
為了維護學員上課品質，請【務必先行預約】
教練課學員
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